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失眠易“引爆”心脏危机 你认为失眠是小事吗

编辑:成都成华脑康医院-冯医生发布时间:2015-12-21

  秋冬季节,树叶飘落,雪花纷飞,容易让人心情“凋零”,产生失眠、抑郁等。由于受到各类因素的影响,不少生活在都市的人们正在受失眠的困扰。研究显示,睡眠状况与心脏机能有很强的相关性。所以,别以为失眠是小事,大家一起来了解一下。
 
  失眠容易“引爆”心脏危机
 
  失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。
 
  据研究显示,失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病;死亡与睡眠时间呈U形曲线关系,比较理想的睡眠时间是7-8小时,这个时间段的死亡风险比较低。机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。
 
  有研究显示,相比每晚睡眠6-8小时,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的机率高一倍,出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样,睡眠8小时以上的人出现心绞痛的机率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。
 
  睡眠无小事 需科学管理
 
  1、一两夜失眠不会带来麻烦?
 
  要消除对失眠的恐惧心理,一两夜失眠不会带来麻烦,相信自己的身体会调节适应,到困倦时自然就会入睡。长期失眠的话要仔细查找原因,积极治疗。
 
  2、睡眠和晒太阳有关系?
 
  为了确保良好的睡眠,可以选择白天多晒晒太阳。因为晒太阳能确保褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素,它有将人体调整到夜晚的模式,从而在夜晚产生困意的作用,其分泌量,受到上午晒太阳多长时间的影响。因此,为了晚上睡个好觉,白天至少要晒太阳30分钟,理想的时间是2个小时以上。
 
  3、晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”?
 
  据调查显示,61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。晚睡一族,早上被闹钟唤醒时,常处于深睡眠期间,人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓,没有经历充足浅睡眠时间的缓冲,突然被闹钟叫醒马上起床,血压、心率瞬间转换,会脑供血不足,心血管病人有可能发病。
 
  闹钟声应该选用温和的音乐,当醒来后,可在床上坐半分钟,随后双腿下垂在床沿坐半分钟,再下地活动,以利于全面清醒。
 
  温馨提示:掌握好时机对于快速入睡并不难,一般晚9点至10点是入眠的黄金时间,这个时间入睡比较有利于身心健康。其次是晚上12点左右。12点是重要的时间分界点,12点前入睡,可以确保精力和体力更好地修复。过了晚上12点若再想睡则要等凌晨3时左右了。
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