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瑜珈动作 保养女性卵巢

编辑:沈阳都市妇科医院-徐医生发布时间:2015-09-19

   暖拆对于女人来说非常的重要,有一种方法可以很好的保养女性卵巢,那就是瑜伽。

 
  一、吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前。平衡呼吸。
 
  此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
 
  二、向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。
 
  此动作有利于加强整个椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
 
  三、吐气,扭转腰部,保持5秒。左右各一次。
 
  此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
 
  四、吐气,身体均匀向下。脚跟和臀部接触。
 
  此动作可以加强整个全身气血循环,消除由于经期引起的水肿情况,按摩大小肠和子宫,消除便秘,也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
 
  五、吐气,尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松,保持10秒。吸气,保持正常的呼吸。
 
  此动作能够加强整个盆腔的气血循环,可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
 
  六、吸气,收腹,拱起腰部。保持5秒;然后再吐气,头部抬起,腰部下压。
 
  此动作可按摩腹内器官,改善新陈代谢,促进卵巢内毒素的排除。
 
  七、吸气,腹部内收、会阴部收紧,闭气1秒;吐气,放松全身的肌肉,保持5:1:5的呼、闭、吸的比例。
 
  此动作可提高免疫力,特别是对寒湿诸症有奇效,同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后,排卵尚未形成规律的卵巢需 躲避菌群侵扰,此动作正可起帮助作用。
 
  八、以尾椎为支点,向前或向后均匀划圈各36次。
 
  此动作可强化身体的元气,增强全身细胞的更生,特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用,也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
 
  九、像胎儿躺在母亲的子宫里一样,闭上双眼,全身放松。
 
  此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡,消除失眠,抗衰老。
 
  十、吸气,双手抱紧右腿,挤住右边腹部,保持10秒,吐气。
 
  右侧动作完成后,再换成左侧。此动作按摩腹部内脏器官,可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用。
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