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好睡眠对老年人很重要?如何获得好睡眠

编辑:西宁长海医院精神病科-网站医生发布时间:2015-11-05

   好睡眠对老年人很重要?如何获得好睡眠?

 
  兰州西京医院精神科专家介绍:健康的睡眠规律是非常重要的,老年人往往认为自己老了,应该睡的少,有时失眠或不充分的睡眠好象被“合理化”了,其实老年人的睡眠更需要确保,尤其是规律的睡眠,按时上床,按时起床,从不熬夜。当然睡眠的时长也应确保,有研究证明:老年人每24小时至少需确保6小时的睡眠才能对身体有益,而长期的失眠是导致抑郁的危险因素。当然过多的睡眠均不利于健康。
 
  怎样才能有个好的睡眠
 
  睡前将白天的事情与衣服一起脱下
 
  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,比较好想些愉快的事。
 
  要让自己按时睡觉
 
  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
 
  看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
 
  睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
 
  溜狗
 
  首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
 
  晚上7点后不要再吃正餐
 
  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
 
  泡个香精油澡或者海盐澡
 
  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
 
  帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
 
  兰州西京医院精神科专家温馨提示:好睡眠对于大脑健康是极为重要的。人如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。所以好好睡觉吧。
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