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失眠快速入睡的方法有哪些呢?吃什么有助睡眠?

编辑:西宁长海医院精神病科-网站医生发布时间:2016-01-07

   经常晚上失眠的人应该不在少数,很多人习以为常,这一点是不正常的。经常晚上失眠这一点一定要引起我们的重视,这样才能更好的消除经常晚上失眠现象。

 
 
  兰州西京医院神经科专家介绍失眠的危害:失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系:它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群,更是容易出现心血管方面的问题。日前,又有研究证明,睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。
 
 
  那么快速入睡的方法有哪些呢?为此我们特别邀请兰州西京医院的专家来为大家解答:
 
 
  如果失眠已经造成了生活的困扰,生活质量下降,应及时就医,对病症进行诊疗,减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯,如:
 
 
  1、适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。
 
 
  2、即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。
 
 
  3、入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目,不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。
 
 
  4、进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
 
 
  5、有睡意时才上床,不要上床等觉。
 
 
  6、卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。
 
 
  7、如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。
 
 
  培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医,在做好上述七件事的同时,正确选择治疗方案可以使失眠早 、早缓解,避免并发症的危险。
 
 
  1、吃晚饭的时间一定要与睡觉的时间有一定的差距,比较好是睡觉前3小时左右解决晚饭。
 
 
  2、晚饭要吃一些容易消化的食物,尽量避免油腻的食物
 
 
  3、有提神的食品、饮品一定要避免食用(巧克力、汽水等
 
 
  4、可以多食用一些水果、沙拉等食物
 
 
  5、比较好的促进睡眠的食物是牛奶+蜂蜜,有条件的可以多食用
 
 
  6、经常晚上失眠的患者还可以多补充一下镁元素
 
 
  7、经常晚上失眠的患者还应该多补充一下维生素B类
 
 
  8、晚上一定不要喝咖啡
 
 
  9、晚上尽量不抽烟
 
 
  10、晚上睡觉前尽量不要做太剧烈的运动等。
 
 
  专家表示:经常晚上失眠的问题成了一种“大众疾病”,可是它的危害却是很大的,产生焦虑、抑郁等心理问题。
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