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哪些原因会导致社交恐惧症的发生呢

编辑:南京脑康癫痫研究院-网站医生发布时间:2015-09-12

   在我们的生活中有一些人他们特别的害怕与别人进行交流,尤其是在一些公开的社交场所的时候,其实这对我们的在别人心目中的影响就大大的降低了,而且给自己也带来了很多的麻烦,这个就是人们常说的社交恐惧症,那么导致社交恐惧症的原因是什么呢,我们应该如何克服社交恐惧症呢,来看看南京脑康癫痫研究院神经科的专家是怎么说的吧。

 
  1、缺乏锻炼。
 
  在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼,的确,缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象,以致引起别人不好的反应,导致尴尬的处境。
 
  2、自我贬低。
 
  有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的,但患者却认为自己的表现不对,所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中,患者的自我贬低起着重要作用。
 
  不少患者对自己要求过高,恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢,这就不可避免反复造成自我挫败,终于导致见人就紧张害怕。

  3、社交动机不纯。
 
  在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的目的的,而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单,因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象,所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法,我一概毫不在意,就不会紧张害怕。
 
  4、人格特性。
 
  如果一个人倾向于控制别人对他的印象,或者特别受面子,似乎所有的人都喜欢他这人才有面子,或者完美主义倾向强烈。而且恨不得在别人面前表现得完美无缺,那么这种人便容易患社交恐惧症。
 
  如何克服社交恐惧症?

  一、适当的放松自我。
 
  这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。
 
  二、让手有事情做。
 
  心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以 的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
 
  三、社交情景演练。
 
  患者可以选择自己在家一个人的时候,自己在脑海中预演,或者把身边的一些静物来当成是与陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。
 
  四、练习专心看着别人的眼睛说话。
 
  眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。
 
  五、接纳自己,信任自己。
 
  社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢
 
  六、关注社交本身,而非你自己的表现。
 
  将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

  七、选择那些目光友善的人作为交往对象。
 
  友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。
 
  八、不刻意迎合别人。
 
  压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。
 
  患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折、失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,比较重要的是建立个人的自信心,消除自卑。
 
  温馨提示:那些患有社交恐惧症的病人不妨试试这些方法,在生活中不要尽量尝试着去改变自己,去勇敢的和别人交流,这样,时间一长相信很快就会让你变得开朗起来的。
  • 孙涓

    孙涓

    简介:南京脑康癫痫研究院科室主任,...[详细]

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