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冬季失眠5种食物帮你促进睡眠

编辑:济南中医精神专科医院-赵医生发布时间:2015-11-27

   随着现代生活节奏的加快,人们在生活、工作、学习等各方面承受的压力也越来越大,精神经常处在一种紧张状态,没能及时的调整、放松,另外婚姻挫折、家庭纠纷、情绪紧张、外伤及手术后遗症等因素,给人们增加了不少心理负担。当这种心理负担超过机体承受极限时,就会造成植物神经紊乱,出现诸如失眠、头痛、焦虑、抑郁、强迫、厌食等精神病症、躯体病症,来看看济南中医精神专科医院精神科的专家是怎么说的吧。

  5大食物帮助入眠?

  1、茶。
 
  有人说饮茶是醒脑,可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好,茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠,睡个安稳觉。
 
  2、桂圆。
 
  性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

  3、牛奶。
 
  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
 
  4、核桃。
 
  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
 
  5、莲子。
 
  有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
 
  失眠患者如此之多,都是什么原因导致的呢?原因很复杂,大致可分为五种。
 
  1、环境原因。
 
  常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。
 
  2、精神因素。
 
  包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。
 
  3、躯体原因。
 
  广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身、睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。

  4、个体因素。
 
  不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
 
  5、安眠药、嗜酒者的戒断反应。
 
  长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现、停用安眠药类似的情况。
  • 刘汝孔

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