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八个妙招 让你从此告别失眠

编辑:济南中医精神专科医院-网站医生发布时间:2015-05-27

   白天工作压力大,神经过于紧张,睡觉的时候心情怎么也放松不了,这些都是失眠的诱因,失眠是一件让人很痛苦的事情,失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面,来看看济南中医精神专科医院的专家是怎么说的吧。

 
  选亚麻凉席。英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说:“入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”床单的选择对睡眠质量很重要,建议使用棉质床单,因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分,起到降温作用。凉席比较好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。
 
  白天挡纱帘。白天光线强,会升高室内温度。艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。
 
  勤晾晒被子。夏夜睡觉时容易出汗,枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的,令人不适,进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
 
  睡前先除湿。过高的温度和湿度都会影响入眠。比较有助快速入眠的室温是26℃~28℃,湿度是50%~60%。因此,空调温度设置不要低于26℃。夏天空气湿度约为70%,因此睡前比较好用空调除湿功能,使室内湿度保持在50%~60%。
 
  枕边放冰水。用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内,睡觉时取出放枕边,冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
 
  临睡别洗澡。体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环,提升体温,大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此,夏天洗澡比较好安排在睡觉2小时之前,水温宜在38℃~40℃。
 
  晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠。年轻人睡前1~2小时,老年人睡前3~4小时比较好别喝含咖啡因的饮料,可以适当喝大麦茶。
 
  多吃些坚果。色胺酸能转化成血清素,放松脑神经,催生睡意,号称“天然安眠药”。因此,夏天可吃点富含色氨酸的食物,如葵花籽等坚果,以及香蕉、豆、奶、鱼等。
 
  • 刘汝孔

    刘汝孔

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  • 李勤

    李勤

    简介:济南中医精神专科医院副主任医...[详细]

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