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好腰好身材就要预防腰椎病

编辑:吉林安贞医院-冯医生发布时间:2015-09-24

  好腰好身材就要预防腰椎病。近日,在某节目中,柳岩卖力表演,下腰大秀好身材,众人围观表情惊讶。如今越来越多的女性由于各种原因患上腰椎病,从而影响身材,吉林安贞医院骨科专家指出,从体质方面来说,普遍男性比女性好。所以更多得关注女性的腰椎健康是很有必要的,要想有好腰好身材就要预防腰椎病,那么女性朋友在生活中要如何预防腰椎病呢?广大的女性朋友在日常生活中一定要注意以下几个方面。
 
好腰好身材就要预防腰椎病
 
  1、隔墙远眺一分钟——锻炼脊椎
 
  先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。
 
  注意事项:在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。人在长时间静态工作后,颈椎、脊柱、腰部会有不适感,通过这种方法可以 缓解。
 
  2、腰部左右扭动——锻炼腰部。
 
  抬头挺胸坐好,双手十指交叉抱于脑后,上臂抬起来,肘关节向两侧尽量展开,眼睛平视前方。保持臀部不动,上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去,直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧,重复进行,在工作间歇做5个来回就可以了。
 
  注意事项:在转动的过程中一定要保持臀部不动,抬头挺胸,腰一定要直。这样可以锻炼腰部肌肉,缓解腰部不适。
 
  3、双手叉腰向后挤——锻炼背部。
 
  抬头挺胸坐直,双手叉腰,双脚平放在地面上。保持姿势,肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢,此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持比较大的用力感坚持3~4秒,然后慢慢放松还原,重复进行,每组做5~10次,每天连续做3组。
 
  注意事项:在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉,同时,达到比较大用力的时候,身体要适当反躬,这样做可以 缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适,同时提高后背的肌肉质量。
 
  好腰好身材就要预防腰椎病,柳岩节目中下腰现S曲线让众人羡慕不已,在羡慕之余希望广大女性朋友也要注意自己的腰椎健康,吉林安贞医院骨科专家指出,除了以上预防腰椎病的事项外,还要在生活中注意鞋跟别太高,长期站立、行走者尽量少穿,更应该时刻注意腰部的保暖,节制房事。
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