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摆脱失眠,做回自己

编辑:贵阳中医脑康医院-网站医生发布时间:2015-06-13

  摆脱失眠,做回自己。随着生活娱乐方式的增多,夜生活也越来越丰富,人们的睡眠质量也越来越受到轻视,很多人都出现睡眠不足的现象,还有一些人陷入失眠、多梦等不良的睡眠状态,这些现象对于患者来说是备受折磨的事情,使心情愈加的烦躁,那么如何摆脱失眠,做回自己呢?贵阳中医脑康医院精神科专家介绍,失眠本质上是由于大脑神经元紊导致,短暂的失眠通过日常的一些调理就可以减轻症状,但是在调理的同时,也不能忽略治疗,以免错过比较佳的治疗时间。

  1、养成良好的饮食习惯:早中晚餐的规律进食对人健康有益,并且,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
 
  2、坚持规律的作息时间:夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上比较好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间比较好控制在1小时左右。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。
 
  3、好环境,好睡眠:有条件的话,好好打理你的床,舒适的床,也会让我们容易有个舒适的睡眠。睡眠时,比较好保持光线很弱,夜间比较好黑暗,保持一个安静的环境。
 
  4、适时的锻炼助于睡眠:锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,比较好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
 
  5、睡前1小时的放松:睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松,能更好的放松我们的身体。比较好热水泡脚或者沐浴,水温控制在41度左右,这个温度比较为舒适,洗的时间控制在15-20分钟左右,也可加在浴缸中加精油或者浴盐,效果会更好,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
 
  6、裸睡:裸睡可以使我们的肌肉重分的放松,有利于血液流通,有助于与我们的睡眠。
 
  7、有个好睡姿:睡姿也很重要。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管,同样请注意。
 
  摆脱失眠,做回自己,贵阳中医脑康医院精神科专家的介绍对于失眠是有一些调节改善作用的,但是如果出现长期的失眠症状,大家比较好还是去正规专业的医院进行诊治,同时,在生活中一定要养成良好的生活习惯,避免不良因素诱发失眠,给身体带来伤害。
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