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上海新科医精神科专家治疗失眠

编辑:上海新科医院-网站医生发布时间:2018-07-13

   上海新科医精神科专家怎么改善睡眠昼夜颠倒?

 
  只有限制白天睡眠,才是恢复晚上睡眠的最好方法,例如上午睡一上午也罢,下午就别睡了,这样晚上容易入睡,白天不睡的时间越长,晚上入睡的势能越大,如果单靠加思诺思助眠,理论上思诺思半衰期2.5小时,主要作用时间就在头3小时内,实际上到第二天还是有疲倦感的,这种疲倦感进一步增加白天的睡眠量,从而减少了第二天晚上的入睡势能,入睡势能越小,病人就越倾向晚睡,昼夜颠倒就越不易恢复。如果白天能安排一些户外活动,减少在床上的时间,也有助于增加晚间入睡势能。
 
  夜间醒来除了用药物处理以外,不要“起床看书、看电视、听歌曲,试图等困了再睡”,这样脑子就更清醒了,要在黑暗中坚卧不动,了不得翻个身再睡。脑子很清醒怎么办,上海新科医精神科专家?你就想像着头顶被拖把棍子打了一下那种晕乎乎的感受,紧接着后脑被打一棍子,然后左颞部一棍子,右颞部一棍子,拖把棍子不断在脑的前后左右在“打”,“打”的脑子没有一秒钟是清醒的,过一会也就睡着了。
 
  上海新科医精神科专家除了用药物处理以外,最关键的是不要想事:“再大的事明天再说”,横竖不怕:“就是明天被枪决,今晚也要睡个好觉”。可脑子还是清醒,还是要有意识地主动思维,这时你就想象,被一拖把棍打中后脑勺,不要想是谁打的,要想被打的那一瞬间的感受,应一阵灼痛,嗡的一声,脑中一晕的感觉,这一晕,你就想不成问题了;等清醒过来,你再想象头顶被拖把棍一击,又是一阵灼痛的晕感,一清醒过来,再想到后脑勺再被一击,如此反复,不让脑子有一个清晰思考的机会,从而阻断了有意识主动思维所促进的觉醒,觉醒被阻断,就容易入睡了。
 
  上海新科医精神科专家觉得人格解体,最关键的就是休息好,按时睡、按时起、睡眠足,不烦神(上海新科医精神科专家指的不是工作动脑的烦神,而是心静不下来的那种想的不停的那种烦神,包括过度关注自己人格解体症状所致的劳神),有一定紧张度的运动(出汗的运动),不冥想,不坐禅、不去有意识地穷追遥远的记忆,不过劳(包括熬夜)、不过度手淫,这些你都做到了吗?简约地讲,就是保证精力的恢复,不透支精力的使用。
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