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焦虑症的自我治疗?焦虑症的自我疗法有哪些

编辑:成都成华脑康医院-网站医生发布时间:2016-12-05

   焦虑症的自我治疗方法有哪些?焦虑症在我们日常生活中非常多见,比较高发于中青年群体,发病原因与患者的个性以及环境密切相关。

  成都精神科医院成都成华精神科医院医生介绍:目前治疗焦虑症的方法主要依靠药物治疗,此外如果患者在治疗的同时结合自我疗法辅助,就可以大大促进疾病的恢复。

  那么,焦虑症的自我治焦虑症的治疗疗方法有哪些呢?为了帮助患者尽早治愈该疾病,下面就为大家做下详细的介绍。

 

  焦虑症的自我治疗方法如下

  保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  学会放松

  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  活动你的下颚和四肢

  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。

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