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晚上失眠!睡眠质量不好怎么办?

编辑:成都成华脑康医院-网站医生发布时间:2017-01-17

   在失眠睡眠质量不好的情况下,患者应该是及时对于失眠方面的情况有一定的了解后,然后再开始学会自我调整的一个情况,从而使失眠的睡眠质量方面会有所改善。

  失眠睡眠质量不好是可以通过以下的方式进行调整:

  生物钟养成法:

  通过固定上床睡觉的时间进行一定的限制,即使无法立刻入睡,也要养成闭目养神法,从而在循环的过程中养成准时的休息时间;

  行为习惯方面:

  比如可以在睡前喝一杯温牛奶、用热水泡泡脚的方式,都是能够在一定程度上改善睡眠质量不好的情况。

  自我放松法:

  由于失眠有时候是由于一些工作和生活方面压力过大导致的,所以要学会自我放松,多进行一些解压方面的情况,从而使身心方面保持愉悦的情况时,就可以改善睡眠质量的问题;

  运动法:

  人通过运动的这一个过程,是会使身体方面出现一定的疲惫情况,在身体出现疲惫情况时是比较好入睡的,而且运动的过程中是会导致身体加速新陈代谢,所以是会使身体方面也比较好,从而改善整体的一个身体条件;

  成都成华精神科医院医生温馨提示:以上的这些方面就是通过各种各样方式,对失眠睡眠质量不好的情况进行一定的改善,从而使自己的睡眠情况从根本上进行一个改善情况,而避免失眠睡眠质量不好的情况再继续下去,从而能够从质的方面改善这一切的情况。

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