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成都失眠医院 | 晚上失眠多梦怎么办?如何治疗?

编辑:成都成华脑康医院-网站医生发布时间:2017-03-01

   晚上失眠多梦怎么办,在现实生活中有很多人因为受到失眠的困扰无法继续正常的生活。

  晚上失眠多梦怎么办

  成都成华精神科医生介绍失眠多梦的治疗方法主要有以下几种

  晚上不玩游戏

  失眠多梦怎么办?年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期,周末时不要长时间赖床。

  关掉手机

  打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  清理大脑

  在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠,如果入睡前的焦虑非常严重,那么请您及时的咨询专家,以免给您带来严重的困扰。

  少吃多餐

  成都成华精神科医院医生介绍:一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”

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