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失眠、多梦、入睡困难、易惊醒……试试这个,终结失眠!

编辑:成都成华脑康医院-网站医生发布时间:2017-09-28

   失眠是缠扰现代人的一个多发性疾病,而女性失眠所占的比率远远高于男性,逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的女性带来了很多困扰,导致出现女性失眠。而长期睡眠不足将对女性身心健康造成极大威胁……

  失眠危害1——影响精神状态

  睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时,人的呼吸变深、变慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,有利于神经系统能正常发育,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。

  失眠危害2——诱发肥胖

  失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时,大脑也会陷入混乱。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。

  失眠危害3——导致脱发

  俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。

  失眠危害4——引起健忘

  健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的,尤其是长期失眠症患者,他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响,可以说,失眠可致使并加重健忘,健忘也可能会加重失眠。

  失眠危害5——可致使老年痴呆

  长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等,失眠也可以导致患者老年痴呆。

  失眠危害6、意外事故增多

  据调查显示:50%的工伤事故与睡眠不足有关系,慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以,保证充足的睡眠非常重要。

  根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》,中国成年人失眠的诊断标准如下:

  ①失眠表现入睡困难,入睡时间超过30分钟

  ②睡眠质量睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降

  ③总睡眠时间总睡眠时间减少,通常少于6小时。

  失眠根据病程分为:①急性失眠,病程≥1个月;②亚急性失眠,病程≥1个月,<6个月;③慢性失眠,病程≥6个月。

  如果你只是偶尔失眠,最好的应对方法就是什么都不做!(手动划重点),别怕,没有人会因为偶尔一天的失眠而出什么事。反而,如果因此恐慌,会因为恐慌产生不必要的焦虑。其次,调整一下自己的睡眠习惯,保持良好的睡眠卫生。

  1. 养成睡前放松自己的习惯,如上床前1小时做些体操、洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等;避免紧张气氛,学会控制自己的情绪。

  2. 下午后少用刺激性药物或饮食,睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料,如咖啡;睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟

  3. 如你上床前仍被很多问题所困绕,建议你用30分时间写下他们及解决的办法

  4. 活动:养成定时活动的习惯,以早餐后或下午定时锻炼锻炼为宜。下午后少剧烈运动;更不要在睡前做剧烈运动

  5. 晚上:避免过度的体力和脑力劳动;吃饭喝水不能太多

  6. 床上:疲倦后想睡觉时才上床,不要刻板地遵守"上床时间";不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等的习惯

  7. 因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。

  8. 躺在床上轻轻呼吸,呼气后屏几秒种再吸气,以增加体内二氧化碳含量,可帮助入睡。

  9. 如你无法入睡10-15分钟,建议你到其它房间去,起床做点事——看看书报或电视等,直到有睡意时再上床。

  10. 乱梦太多者,可以采取"续梦疗法",即醒时继续回忆梦境,让其有个结局,这样可减少乱梦。

  11. 养成定时起床的习惯,无论你觉得想睡与否;早起是对付夜间失眠的有效方法,醒来时马上起床;慢慢地适应光线,最好是日光;有哈欠就尽量打;吃固定的平衡早餐。

  12. 午休时间不要太长;不要养成经常打瞌睡的习惯。安眠药只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠。

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