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治疗抑郁症有哪些方法?

编辑:成都成华脑康医院-网站医生发布时间:2016-11-17

  治疗抑郁症有哪些方法?抑郁症是现在社会普遍的精神疾病,给病人的生活和工作都带来了严重的影响,成都成华脑康医院专家调查指出:都市生活的白领发病率是最高的,如何治疗抑郁症是我们必须要了解的,以避免抑郁症带来一些身心健康伤害。专家对治疗抑郁症做了简单介绍:

  【抑郁症治疗有哪些方法】

  一、多享受音乐。

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  二、常服用鱼油。

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  三、身体动起来。

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  四、了解你自己。

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。因此建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  五、经常深呼吸。

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  六、倾诉烦恼。

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  七、充足的睡眠。

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  如果你之前或目前正在使用这些无效的抑郁症治疗方法,那么请你千万不要再用了!

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