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学习、生活、工作压力大常常失眠应该怎么办

编辑:北京德胜门中医院-网站医生发布时间:2018-02-01

   随着社会的发展,竞争越来越大多,人们的学习、生活、工作的压力越来越大,造成失眠频繁,这让人们整天无精打采,那么,常常失眠应该怎么办?这一直困扰着大家,下面给大家介绍几招,希望会对大家有所帮助。

  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下:我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。

  记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--好的治疗失眠的方法:与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  三:晚上7点后不要再吃正餐:这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  四:要让自己按时睡觉:如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法:睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  六:北京治疗失眠医院北京德胜门精神科睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷:可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  七:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水:大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。

  八:晚饭吃些小米:晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

  其实好的治疗办法就是定时给自己减压,莫让身上的压力变成阻碍自己前进的绊脚石。

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