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夜间常用电子产品成精神健康杀手

编辑:杭州京都医院-网站医生发布时间:2015-09-15

  夜间常用电子产品成精神健康杀手。吃得香,睡的好是生活中经常评价一个人是不是有福气的标准,如今社会的飞速发展使得人们吃的、穿的再也不用发愁了,可以却经常睡不好了,当睡眠也成为大问题之后,我们需要深思造成的原因,杭州京都医院精神科专家介绍,有研究表明,青少年在夜间使用社交软件会影响睡眠,进而导致增加抑郁症和焦虑症的风险。因此夜间常用电子产品成精神健康杀手需警惕。
 
  根据一项格拉斯哥大学进行的研究调查,在苏格兰的一所中学中有超过460名青少年使用社交媒体的情况存在问题,尤其是这些青少年喜欢在夜间使用一些流行社交媒体。
 
  研究发现使用社交媒体总的来说会对个体的睡眠质量产生影响,并且那些常在夜间登陆社交媒体并且频繁接收消息的人受到的影响比较为严重。不过究竟是社交媒体本身损害了睡眠,还是这些青少年由于其他原因本来就难以入睡并不能被确定。
 
  Cleland Woods博士已将研究报告在英国心理学会于曼彻斯特召开的一次会议上进行了发表,她在会议上表示,青少年时期的个体尤其容易受到抑郁和焦虑等症状的影响,而较差的睡眠可能加剧这个情况。
 
  她认为我们需要弄清社交媒体的使用对上述情况有何影响。有越来越多的证据表明使用社交媒体与幸福感,尤其是青春期的幸福感具有关联,但其中的原因尚不明确。使用社交媒体的总体情况会影响睡眠质量,而在夜间登陆社交媒体的个体受到的影响比较为显著,一些在社交媒体上投入了很多情感的人可能更是如此,这就意味着我们需要对青少年使用社交媒体的情况以及何时禁止他们使用进行思考了。
 
  据了解,Cleland Woods博士本身也是两个孩子的母亲,她的专业是睡眠研究,曾提出“数码黄昏”概念:指原本人们沐浴在黄昏的余辉中等待入夜,现代人将之替换为沉浸在数字设备中入睡。
 
  研究不仅询问了这些11到17岁的青少年使用社交媒体的习惯,还让他们填写了调查表,其中涉及这些青少年的睡眠质量、自尊、焦虑和抑郁情况。研究人员还调查了这些青少年在社交媒体上的情感投入、每天24小时感受到的压力以及如果无法立刻回复社交媒体上的消息可能具有的焦虑情况。
 
  初步分析发现,总体的社交媒体使用情况,尤其是夜间使用与较差的睡眠质量、较低的自尊以及较高的焦虑和抑郁水平有关。在社交媒体上投入大量的情感也会带来类似的效果。
 
  如何才能拥有好的睡眠
 
  专家表示,大家应该改变对睡眠的一些错误认识。失眠的人应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度确保在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然地睡觉,消除对睡眠的紧张才是确保睡眠质量的关键。另外,失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表,这样可以减少患者的焦虑,改善睡眠质量。患者可以在卧室里放一个小闹钟,控制起床时间。
 
  专家说,总之,睡眠是人体比较基本的生理需要,它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。有时睡得好,有时睡得不好。要以宽容的心态对待自己的睡眠。如果能做到这一点,相信很多失眠的患者就可以不治而愈了。
 
  睡好觉先选对睡姿
 
  仰卧、侧卧、俯卧,到底哪种睡姿比较惬意、比较健康?哪种睡姿比较适合自己呢?
 
  “人一晚上大概要翻身20—40次,”郭兮恒说,虽然人们的睡姿并非恒定不变,但有意识地选择适合自己的睡姿还是对健康有益的。
 
  仰卧:适合颈椎病人,因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点,感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧,容易打鼾。
 
  侧卧:孕妇比较好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。
 
  心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,建议采取右侧卧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,如用左侧卧位易压迫它们。对一般人来说,左侧卧或右侧卧影响不大。
 
  俯卧:俯卧是比较不好的姿势,一般来说,对谁都不合适,俯卧时,身体朝下,压迫内部器官,会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群,如打鼾者,是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。
 
  睡前小动作帮你快速入睡
 
  睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。郭兮恒表示,从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。
 
  同时,睡前做一些舒展运动也有助眠作用。
 
  很高步,握紧拳头,再松开。
 
  第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。
 
  第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。
 
  第四步,用力将肩膀抬起,慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
 
  第五步,深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。
 
  第六步,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
 
  看了本文,大家应该了解了为什么夜间常用电子产品成精神健康杀手,杭州京都医院精神科专家指出,精神健康问题越来越年轻化,过度使用电子产品会导致睡眠不足和睡眠质量低下,因此一定要在生活中养成睡前远离电子产品的好习惯。
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