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晚上睡觉前吃太多会不会导致失眠?吃什么食物能改善睡眠?

编辑:杭州京都医院-网站医生发布时间:2016-03-01

   晚上睡觉前吃太多会不会导致失眠?杭州京都医院精神科专家指出:晚上失眠估计是我们每个人日常生活中出现过的现象。一般而言,晚上睡觉前吃得太多会造成疲劳,严重影响睡眠质量,很容易导致失眠。杭州京都医院精神科专家指出,失眠其实一种很正常的现象,偶尔出现失眠并不是什么大事儿,只要稍加调节,就可以痊愈,但是如果长时间出现这一状况,那就要引起注意了。那么,日常生活中吃什么食物可以有助改善失眠的情况呢? 下面我们来看看专家的详细介绍:

 
 
  失眠了吃什么好?
 
 
  食醋
 
 
  白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。
 
 
  牛奶
 
 
  牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
 
 
  水果
 
 
  杭州京都医院精神科专家介绍:对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。
 
 
  糖水
 
 
  如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可 的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。
 
 
  面包
 
 
  面包同样具有很好的催眠功效,在你感觉到烦躁难以入睡的时候,这个时候只需要适量的吃一点面包,就能让你很快的平静下来,并且很快的进入睡眠状态。
 
 
  小米
 
 
  临床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,营养非常丰富,除此之外在小米中还含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷类食品之首,是治疗失眠的比较佳方法。
 
 
  失眠了该注意些什么事情?
 
 
  晚饭要尽可能早一点,比较后一餐比较好安排在七点之前。比较重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
 
 
  不要吃难以消化的食物,诸如各类甜而油腻的点心,如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
 
 
  好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。
 
 
  补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。
 
 
  禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。
 
 
  少吃会胀气的食物。如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。
 
 
  多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。
 
 
  常食牛奶加蜂蜜。因为牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的比较好的先决条件。
 
 
  以上是专家介绍的关于避免晚上失眠的一些小建议,希望对你有一定的帮助。
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