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预防失眠控制情绪很重要

编辑:郑州金水中医院-网站医生发布时间:2015-12-14

   经常抽烟喝酒的人会发现,如果在睡觉之前抽烟或者是喝酒的话,睡眠质量就会特别的差。烟酒里面都含有一些刺激大脑神经的物质,对于大脑的伤害是很大的,如果长期吸烟喝酒的话,很容易造成失眠的。所以一些男性朋友们如果出现失眠的话,比较好先将烟酒戒掉,来看看郑州金水中医院精神科的专家是怎么说的吧。

 
  预防失眠的方法?

  1、控制情绪。
 
  对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。
 
  2、多多参加体育运动。
 
  在睡前适量的运动对于睡眠也是有很大的帮助的。在吃完饭以后比较好不要立马就去床上睡觉,饭后消食是很重要的。如果吃完饭以后立马睡觉的话,体内的食物没有消化掉,这样即使是睡着了以后也会很容易就会醒的。体力劳动和脑力劳动也是可以帮助人们睡眠的。

  3、不要吸烟,不饮酒。
 
  注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。
 
  4、忌生活无规律。
 
  比较好是早上6点起床,10点钟以前睡觉,这是比较合乎自然规律的睡眠的时间,不要在床上看书、吃饭。
 
  身受失眠痛苦的人,通常会服用安眠药。郑州金水中医院精神科专家表示,比较好不要吃有成瘾性的安眠药,安眠药往往治标不治本,时间长了,所带来的“药物依赖症”还会加重病情。
 
  郑州金水中医院精神科专家强调,放松心情,学会自我解压是确保良睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠,那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间,每天晚上不困不上床,并把晚上的时间充实化,散散步、听听音乐都可以,把自己弄疲倦,实在想睡觉再爬上床。而且上床后,不要有任何思考。越释怀越容易放松,越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事,造成短时间失眠,经过自我心理调适很快就会好。
 
  温馨提示:而抑郁症患者90%伴有失眠,抑郁症患者失眠不一定会睡不着,较多表现为早醒,醒后难以再入睡。当抑郁症 后,失眠的症状也随之改善。所以失眠和抑郁是相互因果关系,因此对失眠患者的诊断和治疗过程中,要关注病人的情绪状态。
  • 吴广鑫

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  • 刘莉

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