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失眠患者该如何做失眠护理

编辑:郑州金水中医院-网站医生发布时间:2015-12-29

   郑州金水中医院介绍说:别看失眠在中国“地位不高”,其实失眠在国外不仅有专门的学术名称——入睡和维持睡眠障碍(DIMS),还有国家级的学术机构对它重点照顾,如美国卫生部特批的美国公共医疗科学的重点机构——美国睡眠医学研究学会,由此看来失眠是受到非常大的关注,因此,治疗是必要的。

 
  专家介绍:失眠有哪些症状表现呢,郑州失眠医院在哪?
 
  很多上班族由于坐姿不当,导致肌肉劳损,结果导致了晚上又失眠的症状,正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角,想必大多数上班族都很难做到这一点吧!更不要懒懒地“畏缩”在椅子里,这样的坐姿特别不利于健康。
 
  如果睡觉时觉得颈肩疼痛,就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。选择合适的枕头,能改善睡眠,一般情况下,低枕可能更好,枕芯比较好选较硬的,在日常生活中调整坐姿,避免颈肩肌肉过度紧张,睡前做些简单的热敷,有条件的话泡个热水澡。
 
  失眠之后我们应该如何摆脱?如何治疗失眠?
 
  失眠是当今社会非常常见的疾病之一,随着生活节奏的加快、竞争压力的增加、工作压力的加大等,造成失眠、抑郁等精神疾病的发病率呈上升趋势;所以,失眠如何治疗也是现代社会很多人关心的问题之一,专家建议找准医院是关键。
 
  做好饮食护理,专家告诉我们要从下面几点做起?
 
  1、尽可能早一点吃晚饭比较后一餐热的晚餐比较好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
 
  2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
 
  3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。
 
  4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。
 
  5、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂。
 
  6、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的比较佳供给。
 
  ——【好的疗法】973精神康复体系治疗失眠
 
  郑州金水中医院精神科秉承精华,独家运用“973精神康复体系”,结合大量基础研究和 专家的临床经验数据,利用数据掘取分析技术,可以快速深层分析大脑中9大递质的功能数据和活跃程度,10分钟快速检测,首次超越CT、核磁共振脑部检测仪,3-5天症状明显改善,1个疗程基本恢复。

  温馨提示:上面是关于失眠患者如何做好饮食护理工作的相关介绍,希望大家尽量避免不正常的饮食习惯,并学会通过饮食护理来改善自己的睡眠情况,以一个健康和精神的状态迎接生活。
  • 吴广鑫

    吴广鑫

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  • 刘莉

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