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失眠的自我调理方法都有哪些呢

编辑:郑州金水中医院-网站医生发布时间:2016-05-07

  失眠的自我调理方法都有哪些呢?人一生中,有1/3的时间都处于睡眠中,睡眠对健康很重要,但是现代人却经常失眠,失眠是一种比较常见的疾病,对于很多人来说,失眠并非一种非常严重的疾病,只要我们日常进行一些自我调节就可以摆脱失眠的困扰,如果长时间出现失眠的话,就会影响我们无法正常进行工作和生活。我们一定要注意劳逸结合的进行安排我们正常的作息时间,才能避免失眠疾病对我们造成侵害。

 调整睡眠时间。

对于失眠症患者来说,要调整自己的睡眠时间。比较好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。

盐水洗足。

失眠症患者睡前一定要放松,可以来个盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,有宁心除烦的功用。

合适的睡姿。

对于失眠症患者来说,很多人的睡姿都是不标准的。合适的睡姿是向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。

 晨醒别赖床。

特别到了严冬,很多人都想赖床,即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

 放松疗法。

去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,放松自己。

郑州金水中医院精神科温馨提示:失眠是一种非常严重的常见疾病,现如今受到失眠困扰的人越来越多,因此我们大家在现实生活中一定要注意做好失眠的相关防治工作,只有远离失眠疾病的困扰才可以幸福健康的生活下去。您不妨可以尝试一下上述介绍的集中方法,对于失眠有着一定的帮助。如果您的病情比较严重的话,还请您到正规的医院进行治疗。

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