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你知道为什么吗?失眠的人比感冒的人还多

编辑:郑州金水中医院-网站医生发布时间:2017-08-14

   失眠的人比感冒人还多。郑州金水精神科医生介绍有关统计数据显示,我国失眠人群已达38.2%,其中73%的失眠人群虽然饱受失眠痛苦,却未曾关注过自己的睡眠问题。相比其他疾病,人们对睡眠健康的意识还有待提高。

  排解压力放松心情才能睡好觉

  “一只羊,两只羊……大夫,我最近又失眠了,怎么数羊也不管用。”49岁的杨女士一脸疲惫地咨询。杨女士在某中学任班主任,开学以来,因为工作压力增大开始失眠。

  郑州金水精神科医院医生说,失眠问题并非只是无法入睡,反复惊醒也是失眠症的一种症状。正常人在睡着后,中途醒来的时间不会超过15分钟,超过15分钟后还不能入睡就是一种失眠病症,形成的原因会因个体不同而不同。这类患者需要与心理医生进行交谈,排解心中长期淤积的压力,放松心情。也可以休个长假,到大自然中放松自我,晚上睡不好,可以补个觉。精神好,病自然就好了。

  早睡晚睡,适合自己就行

  28岁的王先生在某报社做编辑,由于工作原因每天下班很晚,上午、下午时间比较自由。所以,通常他会在每天凌晨3时左右入睡,上午12时左右起床。但父母认为王先生的作息时间很不健康,长此以往会影响正常生活。

  郑州金水精神科医院医生认为,早睡早起是一种比较理想的状态,实际上成年人睡眠时间一般在7小时最佳,但具体什么时候入睡和醒来,其实没有太过严格的要求。通常只要睡眠时间相对规律,每天晚上8时入睡和深夜12时入睡,对于睡眠的影响不大,医学术语叫做“睡眠时相推迟”。在从事一些特殊职业的人群中比较常见,但必须注意的是,这要建立在睡眠规律的前提下,若平时早睡的人短期内突然晚睡或晚睡的人突然早醒,就必须引起重视。

  打鼾也是病,减肥很重要

  40岁的唐先生体重200余斤,他认为自己失眠的主要原因是因为有打鼾的习惯,入睡并不困难,但睡得不沉,还时常听家人抱怨自己睡着后的鼾声太大,影响到他们睡觉。自己第二天的精神也不是很好,头昏脑沉的,还会觉得没睡醒。

  长期打鼾有可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征,与失眠症同为睡眠中的一大重要问题。打鼾使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑缺氧,损害大脑,这种慢性缺氧时间长了,就会造成早老性痴呆。这类患者除了注意高血压和糖尿病等疾病外,还应控制体重,因为体重减轻后能改善呼吸通气情况,进而修正一些打鼾症状。同时,如果打鼾严重者,必须要进行手术治疗,或者佩戴专用的呼吸面罩入睡。

  午睡不能超过30分钟

  门诊中,还有一些患者咨询:“有时熟睡时突然醒来,却发现睁不开眼,张不开口,整个人都动弹不得。是不是鬼压身?”王建军主任解释说,所谓“鬼压身”是错觉,真相是全身肌肉处于完全松弛状态无法收缩,才造成“意识”清醒,身体却还沉睡。

  还有的患者反映:“整个白天都有睡不醒的感觉,但一到晚上人就精神了。”王建军主任建议,午饭后美美地睡上一觉是缓解疲劳、提高工作效率的有效方式。但真正有效的午睡,应该避免进入深度睡眠,睡个30分钟就差不多了。

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