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睡眠质量好差怎么办?这些方法简单实用促进睡眠

编辑:郑州金水中医院-网站医生发布时间:2017-09-08

   大家都知道人的平均睡眠时间是在八个小时左右,以此来计算的话,人的一生就有三分之一是用来睡觉的。

  所以说睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

  促进睡眠

  1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。

  2.卧室内比较好温度为18-22度。人体在这个温度内感觉舒适,所以比较容易入睡。

  3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

  4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

  5.合适的枕头。高15~20厘米的枕头合适。枕头过高不但让你睡不安稳,有效 使用还会增加皱纹。

  郑州金水精神科温馨提示:可以说,睡眠质量与人们的健康有着莫大的关系,只要在生活中注意调节,相信改善睡眠质量不是问题。

  如果有失眠困扰的小伙伴一定要及时的调节,调节不过来,一定要到医院做深度检查和治疗。

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