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如何避免老年人失眠 7招提高老年人睡眠质量

编辑:郑州金水中医院-网站医生发布时间:2017-11-11

   人到老年,身体的免疫力大幅降低,新陈代谢减慢,导致疾病缠身,加上心理和环境等因素,引起失眠。为了避免老年人失眠,提高老年人的睡眠质量,成了重中之重。生活中老人应该怎么做才能预防失眠?

  白日少睡

  老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠,避免老年人失眠的产生。

  每天适量的做些运动

  平时多参加一些业余活动,或者比较有意义的活动,能够最好的亲近大自然,放松心情。晚饭过后可以出去散散步,尽量不要吸烟喝酒,不要让大脑处于一个兴奋的状态。

  不可仰卧

  睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。

  多翻身

  老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。日本学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡,并可以迅速清醒,与老人安睡正好相反。

  睡前洗澡、少看电视

  老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到"晚安"才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚,可使全身放松易于入睡,预防老年人失眠。

  就寝灭灯

  《云笈七笺》中提到,夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光照射到眼睛。

  腹部保暖

  《老老恒言》云:“腹为五脏之总,故腹本喜暖,老年人下元虚弱,更宜加意暖之,办兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时,进入安静的状态,气血运行较为缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩,更应该注意这一点。

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