当前位置:南京脑康中医院 > 喝牛奶助眠有效 教你如何提高睡眠品质

喝牛奶助眠有效 教你如何提高睡眠品质

编辑:南京脑康中医院-网站医生发布时间:2017-02-16

   现代人的生活节奏非常快,工作压力大,经常出现失眠症状。失眠不仅会使人精神不集中,但若长时间持续失眠,则让人免疫力下降、易怒、焦虑,严重影响生活与工作。

  医生提倡用食疗来帮助身体的调整,既安全又健康。食疗又称食治,是在中医理论指导下利用食物的属性来调节机体功能,使其获得健康、愈疾防病的方法。睡不着的时候该怎么办?医生告诉你,喝牛奶助眠真的有效!只要了解背后的原理,就能轻松有效提高睡眠品质。

  钙质可以安定神经、帮助睡眠

  南京脑康医生介绍:原因就是牛奶中的高钙含量!《实用家庭营养治疗处方百科》一书指出,若身体缺乏钙,容易导致人在睡到一半时醒来,且不易再度入睡。钙质与人体内神经传导物质的合成有关,能稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张,因此,补充足量钙质可以放松肌肉和神经,并能帮助大脑合成睡眠荷尔蒙(褪黑激素),进而改善睡眠质量。

  靠牛奶补钙怎么喝大有学问

  为什么要补钙而不能直接吃钙片呢?钙片原料大多是碳酸钙,胃液分泌不足的人较难吸收,吃了等于白费功夫。因此,钙质还是多从食物中摄取比较好。

  医生指出,牛奶的钙质吸收率高是因为所含的乳糖、离胺酸等胺基酸有助钙质吸收。但透过日常饮食补充钙质或喝牛奶补钙时,医生提醒别忘记补充重要的维生素D3,它能帮助身体吸收更多钙质,更有效率补钙。

  1.早餐喝、晚上喝。早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用,启动大脑运作。晚上约8~12点是钙质吸收最好的时间,此时也很适合补钙。

  2.鲜奶2杯或高钙牛奶1瓶。医生建议一般成年人一日需摄取约1000毫克钙质,且不要超过2500毫克。最简便也最可以精准控制摄取量适中的方式,就是每日2杯240cc的鲜奶或1瓶添加维生素D3的高钙牛奶,可以补充一日所需钙质,既方便同时可以轻松养成习惯。

  3.易腹泻者可以小量、分次喝。空腹喝牛奶易腹泻,若知道自己会对牛奶产生不适症状,医生建议可以分次、少量饮用,就可以使乳糖分解较完全,因此减少腹泻的产生。

  现代人饮食普遍营养不均衡,高达九成以上的人更长期忽略每天必须摄取1000mg钙质的重要性,上班族容易因为缺乏钙质,产生非常多健康问题而不自知。繁忙的工作压力下,若要聪明有效率补钙,医生建议到便利商店随时补充一瓶添加维生素D3的高钙牛奶,是最方便的选择。

  • 应锐平

    应锐平

    简介:现任南京脑康中医医院主任医师...[详细]

  • 谷仓

    谷仓

    简介:谷仓从医30余年,专注于儿科...[详细]

合作医院: 北京凤凰妇儿医院 北京德胜门中医院 北京胃肠专科医院 北京治疗失眠症医院 北京天使儿科医院 广州肤康皮肤病医院 广州肤康性病医院 深圳肤康皮肤病医院 深圳肤康性病医院 东莞肤康皮肤病医院 东莞肤康性病医院 汕头肤康皮肤病医院 广州天使儿童医院 广州建国医院 天津津门中医院 天津胃肠专科医院 天津治疗青春痘医院 重庆朝天门医院 上海真美妇科医院 上海新科精神病医院 济南肤康中研医院 济南牛皮癣医院 济南性病医院 济南远大中医脑康医院 济南远大戒酒医院 济南和谐妇科医院 成都成华脑康医院 成都儿科医院 四川军大皮肤病医院 杭州红房子妇科医院 杭州强生男科医院 杭州强生性病医院 温州华医堂皮肤病医院 杭州保贝儿科医院 河南医药附属医院 河南人流医院 河南肝病专科医院 河南儿科医院哪家好 郑州金水中医院 郑州癫痫专科医院 湖南长沙博大男科医院 长沙性病医院 长沙肤康皮肤病医院 武汉友好妇科医院 武汉太医堂皮肤病医院 长春航天妇科医院 长春肤康皮肤病医院 长春男科专科医院 长春治疗性病医院 吉林中山精神病医院 吉林肝病专科医院 沈阳都市妇科医院 沈阳男科医院 沈阳肤康皮肤病医院 沈阳肤康性病医院 沈阳祛斑医院哪家好 黑龙江青年医学会附属医院 南京脑康中医院 南京儿科医院 南京癫痫专科医院 南京专业治疗面瘫医院 苏州肤康皮肤病医院 西宁长海妇科医院 西宁男科专科医院 西宁治疗抑郁症医院 西宁北大皮肤病医院 安徽中医药附院 合肥长淮中医院 合肥肤康皮肤病医院 贵阳中医脑康医院 贵阳儿科专科医院 贵阳中医皮肤病医院 贵阳性病医院 海口肤康皮肤病医院 海南性病专科医院
医院挂号网| 公司简介| 免责声明| 联系我们| 客户服务| 意见反馈| 网站地图| 友情链接
医院挂号网 - 汇聚全国知名医院,提供免费健康咨询服务,您的贴心健康导航!
沪ICP备13001169号-17 。互联网医疗保健信息服务审核同意书。