当前位置:南京脑康中医院 > 越想睡却越睡不着,到底为什么?

越想睡却越睡不着,到底为什么?

编辑:南京脑康中医院-网站医生发布时间:2017-07-07

  不知道您有没有过这样的经历,晚上越想睡着却越是睡不着,脑子里总是不停地想着各种各样的事情。

  就这样翻来覆去,辗转反侧,不知不觉就到了凌晨两三点……

  其实这种强制自己睡眠的做法只会加剧我们失眠的程度!

  到底晚上应该做些什么事情,才能帮助我们快速入眠呢?赶紧来看看今天的文章吧

  随着时间渐渐逼近,小林惶恐不安,他害怕,今晚又是一个难熬的失眠之夜。

  每晚重复着同样的痛苦折磨,精疲力竭的小林爬上床,关了灯,却睡意全无,他越努力入睡就越翻来覆去难以入睡,就越发感到紧张和挫败。一想到自己睡不着,一波波焦虑和紧张的想法就侵袭着他。最后,小林又烦恼起生活中的问题:明天的会议,母亲的病,孩子的学业。

  失眠已成为小林生活中的噩梦。

  在一项“强制入睡对人的影响”的研究中,研究人员让一些受试者尽快睡着,最先睡着的人有现金奖励。然后再告诉另外一些受试者,像往常一样入睡就行。最后提供现金奖励的受试者,入睡需要的时间是其他受试者的3倍。这项研究表明,强制入睡会增加生理与心理上的兴奋感,让人的脑波、心跳、呼吸加速,肌张力增强,这会让人更加难以入睡,也让人一看到床就会失眠。

  我们从小就被教育,凡事都要努力、努力、再努力,这种信念可能在生活的很多方面都有效果。但在失眠这个事情上却是你越努力地想要睡着就越睡不着,只有当你不强迫自己睡着的时候,才能入睡。

  在看电视或者看书的时候总是打瞌睡,到了上床睡觉的时候,又总是很清醒;晚上该睡觉的时候总是睡不着,而快到天亮起床的时间又能睡得很好。如果你常常是这样,那你的问题可能就是:你太努力地想让自己睡着。

  怎样才能让自己不这么努力呢

  其实对待失眠有时候很简单。你如何对待朋友,就如何对待失眠。不要与它较劲,对它“客气”点,学会向它服输。要抱着一种“与之和平相处”的态度,不要急于摆脱它,不要怕它,也不要讨厌它,更不要试图与它对抗。而是要接纳这种状态,不要把失眠当成敌人一样去跟它斗争。对待失眠要像溪流一样,顺势而为。

  睡不着的时候,不要躺着继续努力入睡,最好立刻起床,做些比较单调的事,不要做容易兴奋的事。看些内容比较枯燥的书籍则是最佳的选择。

  当你把注意力集中在其他的事情上,而不是努力地让自己睡着时,反而就能很自然地入睡了。最近我看到过一篇报道,说大概三分之一的美国人都会用读书的方法让自己睡着。

  如果看书,就用一个光亮充足但不刺眼的灯,看到眼睛实在睁不开,然后放下书,关上灯,自然地让自己入眠。但如果确实无法入眠,舒服地躺在床上看看书或者听听音乐,也比整个晚上翻来覆去能让自己休息得更好,手上的书或音乐总比安眠药好。

  • 应锐平

    应锐平

    简介:现任南京脑康中医医院主任医师...[详细]

  • 谷仓

    谷仓

    简介:谷仓从医30余年,专注于儿科...[详细]

合作医院: 北京凤凰妇儿医院 北京德胜门中医院 北京胃肠专科医院 北京治疗失眠症医院 北京天使儿科医院 广州肤康皮肤病医院 广州肤康性病医院 深圳肤康皮肤病医院 深圳肤康性病医院 东莞肤康皮肤病医院 东莞肤康性病医院 汕头肤康皮肤病医院 广州天使儿童医院 广州建国医院 天津津门中医院 天津胃肠专科医院 天津治疗青春痘医院 重庆朝天门医院 上海真美妇科医院 上海新科精神病医院 济南肤康中研医院 济南牛皮癣医院 济南性病医院 济南远大中医脑康医院 济南远大戒酒医院 济南和谐妇科医院 成都成华脑康医院 成都儿科医院 四川军大皮肤病医院 杭州红房子妇科医院 杭州强生男科医院 杭州强生性病医院 温州华医堂皮肤病医院 杭州保贝儿科医院 河南医药附属医院 河南人流医院 河南肝病专科医院 河南儿科医院哪家好 郑州金水中医院 郑州癫痫专科医院 湖南长沙博大男科医院 长沙性病医院 长沙肤康皮肤病医院 武汉友好妇科医院 武汉太医堂皮肤病医院 长春航天妇科医院 长春肤康皮肤病医院 长春男科专科医院 长春治疗性病医院 吉林中山精神病医院 吉林肝病专科医院 沈阳都市妇科医院 沈阳男科医院 沈阳肤康皮肤病医院 沈阳肤康性病医院 沈阳祛斑医院哪家好 黑龙江青年医学会附属医院 南京脑康中医院 南京儿科医院 南京癫痫专科医院 南京专业治疗面瘫医院 苏州肤康皮肤病医院 西宁长海妇科医院 西宁男科专科医院 西宁治疗抑郁症医院 西宁北大皮肤病医院 安徽中医药附院 合肥长淮中医院 合肥肤康皮肤病医院 贵阳中医脑康医院 贵阳儿科专科医院 贵阳中医皮肤病医院 贵阳性病医院 海口肤康皮肤病医院 海南性病专科医院
医院挂号网| 公司简介| 免责声明| 联系我们| 客户服务| 意见反馈| 网站地图| 友情链接
医院挂号网 - 汇聚全国知名医院,提供免费健康咨询服务,您的贴心健康导航!
沪ICP备13001169号-17 。互联网医疗保健信息服务审核同意书。