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关注中老年人睡眠 杜绝打鼾

编辑:杭州京都医院耳鼻喉科-网站医生发布时间:2015-06-30

   生活中有不少人在长时间遭受睡觉打呼噜的困扰,不仅自己困惑还会影响他人。比如一些中老年人,中老年工作人群则是指年龄为40—60岁的各类从业人员。中老年工作人群是各行各业的中坚力量,他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。该群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力,是睡眠障碍的高罹患群体。杭州京都医院耳鼻喉科专家表示,关注中老年人睡眠 杜绝打鼾。

 
  关注中老年人睡眠 杜绝打鼾
 
  杭州京都医院耳鼻喉科专家介绍,中老年工作人群失眠的主要原因依次为,工作及精神压力大、作息无规律、各种疾病,如鼾症等,严重影响中老年人睡眠和绳梯健康。导致长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。其中以鼾症对终老年人身体健康影响比较大。下面举一个医院患者陈大爷的例子:
 
  陈大爷有睡觉打呼噜的毛病,十几年了一直没当回事,这两天不仅晚上吵得老伴睡不好,白天醒来后还老是打不起精神,头疼乏力,而且脾气暴躁,容易着急。老伴硬拖着他来医院检查,原来陈大爷患了“睡眠呼吸暂停综合征”,一种很常见但是不容易引起大家警惕的疾病。
 
  据杭州京都医院耳鼻喉科专家介绍,老年人常常合并高血压、心肌梗塞、脑中风,出现了这些严重的并发症死亡率很高,因此这种病也被称为睡梦中的“隐形杀 手”。统计显示,在打鼾的病人中约20%左右出现睡眠中的呼吸暂停,应该引起老年朋友的高度警惕。睡眠呼吸暂停综合征是指睡眠时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足,伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等病症。一般每晚7个小时睡眠中,每次持续时间多于10秒的呼吸暂停反复发作有30次以上。该病常见于男性中老年肥胖的病人,多是由于肥胖、咽部肌肉松弛、咽璧周围脂肪组织过多、睡眠时舌后坠压迫气道引起的。
 
  专家支招:中老年睡眠健康问题
 
  1、尝试着改善睡眠质量
 
  对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足,怎么 也睡不够的人,应该对自己严格一点,把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样,过尤不及。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每 天适量运动,我们为改善睡眠做一些更多的尝试。
 
  2、多接触阳光睡眠更好
 
  当你的身体醒来却还赖在床上时,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素,一种可以促进睡眠的人体激素这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被 打乱,免疫力降低。所以,少睡两小时,多接触点阳光,能让你的睡眠质量更好,人更健康。

  3、鼾症要赶紧治疗
 
  晚上睡不着,白天老犯困。这到底是什么原因?中老年人经常都是这个状态,他们认为这样再正常不过,人老了,属于正常的生理反应,殊不知这极度影响终老年的健康,对于打鼾的人不仅会很大的缩短中老年人的寿命,同时也极易造成记忆力减退,注意力不集中,同时 一项好的调查显示:打呼的中老年人得老年痴呆 症的几率是正常人的5倍以上。
 
  4、8小时不如6小时的精神
 
  睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老,于是很多人一天要睡8、9个小时。但是,特别是在春天,人是越睡越想睡,而且身体也越来越疲惫。这到底是怎么了?
 
  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率比较低,而即使是只睡5小时的 人,这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长 睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
 
  杭州京都医院耳鼻喉专家提醒:中老年朋友出现严重的打鼾、睡眠质量不好时,到医院做个检查,排除一下就可以放心了。在日常生活中更要注意做到:勤锻炼,增强体质,过度肥胖的朋友要适量控制 饮食,减轻体重;保持良好的睡姿,宜侧卧,防止松弛的软腭及舌根后坠阻塞呼吸道;症状明显的要及时到医院就诊,以免贻误治疗。
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